Πλάνο διατροφής για δίαιτα dukan

Αγαπητές φίλες, φαίνεται ότι έχει πέσει ένας πανικός με τη δίαιτα Dukan

Εδώ στο beu σκεφτήκαμε, να σας βοηθήσουμε να χάσετε τα περιττά κιλάκια και να σας παρουσιάσουμε κάτι διαφορετικό για τη δίαιτα Dukan, σας παρουσιάζουμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που έχουμε κάνει κατά διαστήματα με τα κορίτσια εδώ στο γραφείο.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ ΓΙΑ ΤΟ 1ο ΣΤΑΔΙΟ ΤΗΝ “ΕΠΙΘΕΣΗ”

1η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή τσάι (επιτρέπεται να προσθέσετε άπαχο γάλα και γλυκαντικό)
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών
3 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή 2 αυγό ή 1 κρέπα βρώμης*

Δεκατιανό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
1-2 μπιφτέκια κοτόπουλου* ή ψητή μπριζόλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 3 φέτες γαλοπούλα

Βραδινό
Ψητό φιλέτο σολωμού* ή κοτολέτες κοτόπουλου και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

2η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή τσάι (επιτρέπεται να προσθέσετε άπαχο γάλα και γλυκαντικό) 
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών 
3 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή 2 αυγό ή 1 κρέπα βρώμης*

Δεκατιανό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
Γεμιστό κοτόπουλο με ζαμπόν και σκόρδο* ή ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 3 φέτες γαλοπούλα 

Βραδινό
Αυγά γεμιστά “Μιμόζα” ή κοτόπουλο με μουστάρδα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

3η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή τσάι (επιτρέπεται να προσθέσετε άπαχο γάλα και γλυκαντικό) 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών 
3 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή 2 αυγό ή 1 κρέπα βρώμης

Δεκατιανό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό 
Κοτόπουλο Πίρι-Πίρι* ή ψητή μπριζόλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 3 φέτες γαλοπούλα

Βραδινό
Ψητό φιλέτο μπακαλιάρου* ή κοτολέτες κοτόπουλου και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

4η Ημέρα

Πρωινό 
Καφές ή τσάι (επιτρέπεται να προσθέσετε άπαχο γάλα και γλυκαντικό) 
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών 
3 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή 2 αυγό ή 1 κρέπα βρώμης*

Δεκατιανό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό 
Κοτόπουλο τηγανιτό με γιαούρτι* ή ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 3 φέτες γαλοπούλα 

Βραδινό 
Χταπόδι στο φούρνο* ή κοτόπουλο με μουστάρδα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

5η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή τσάι (επιτρέπεται να προσθέσετε άπαχο γάλα και γλυκαντικό) 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών 
3 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή 2 αυγό ή 1 κρέπα βρώμης

Δεκατιανό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό 
Στιφάδο με μοσχάρι* ή κοτόπουλο στο φούρνο και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 3 φέτες γαλοπούλα

Βραδινό
Συκωτάκι* ή κοτολέτες κοτόπουλου και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

6η Ημέρα

Πρωινό 
Καφές ή τσάι (επιτρέπεται να προσθέσετε άπαχο γάλα και γλυκαντικό) 
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών 
3 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή 2 αυγό ή 1 κρέπα βρώμης*

Δεκατιανό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό 
Κοτόπουλο τηγανιτό με γιαούρτι* ή γαρίδες* και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 3 φέτες γαλοπούλα 

Βραδινό 
Χταπόδι στο φούρνο* ή ομελέτα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

7η Ημέρα

Πρωινό 
Καφές ή τσάι (επιτρέπεται να προσθέσετε άπαχο γάλα και γλυκαντικό) 
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών 
3 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή 2 αυγό ή 1 κρέπα βρώμης*

Δεκατιανό
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή Cottage cheese χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό 
Κοτόπουλο tandoori* ή ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 3 φέτες γαλοπούλα 

Βραδινό 
Πικάντικα μπιφτέκια γαλοπούλας* ή κοτόπουλο με μουστάρδα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

*Προσοχή: Μην εφαρμόσετε κάποια δίαιτα προτού συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.