Η επίπεδη κοιλιά και το Κλειδί για να το καταφέρεις!

Η  επίτευξη για την επίπεδη κοιλιά δεν είναι κάτι το δύσκολο και ακατανόητο. Χρειάζεται μόνο να υπάρχει ένα πολύ καλό πρόγραμμα διατροφής για την μείωση του λίπους και μετά ένα σύνολο ασκήσεων που θα δημιουργήσουν τις συνθήκες. Το δύσκολο βήμα είναι η διατήρηση των κοιλιακών σε πολύ καλή κατάσταση.

Ποιο κάτω σας παραθέτουμε τις ασκήσεις που βάση προγραμματων ήταν οι πιο αποδοτικές για τη δημιουργία επίπεδη κοιλιά.

Plank – Η Σανιδα

Side Plank – Πλαγια Σανιδα

Push Ups

Sit Ups Κοιλιακοι

situps-koiliakoi

Συνολο Core WorkOut

Τις ποιο πάνω ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε με το εξής πρόγραμμα:

1η Εβδομαδα

  • Plank 25 Δευτερόλεπτα
  • Δεξια Plank 25 Δευτερόλεπτα
  • Push Ups 5 επαναλήψεις
  • Αριστερή Plank 25 Δευτερόλεπτα
  • Sit Ups 10 Επαναλήψεις

2η Εβδομαδα

  • Plank 40 Δευτερόλεπτα
  • Δεξια Plank 40 Δευτερόλεπτα
  • Push Ups 8 επαναλήψεις
  • Αριστερή Plank 40 Δευτερόλεπτα
  • Sit Ups 15 Επαναλήψεις

3η Εβδομαδα

  • Plank 50 Δευτερόλεπτα
  • Δεξια Plank 50 Δευτερόλεπτα
  • Push Ups 10 επαναλήψεις
  • Αριστερή Plank 50 Δευτερόλεπτα
  • Sit Ups 20 Επαναλήψεις

4η Εβδομαδα

  • Plank 60 Δευτερόλεπτα
  • Δεξια Plank 60 Δευτερόλεπτα
  • Push Ups 12-15 επαναλήψεις
  • Αριστερή Plank 60 Δευτερόλεπτα
  • Sit Ups 25 Επαναλήψεις